La santé digestive après 50 ans

Tout d'abord, je souhaite à tous une très bonne Journée Mondiale de la Santé Digestive !

Nous avons un contenu très perspicace pour célébrer cette occasion spéciale, alors attachez votre ceinture et préparez-vous à tout savoir sur l'optimisation de votre santé digestive à mesure que vous prenez de l’âge.

Grâce à ma pratique professionnelle, je sais à quel point la longévité existe et comment nous pouvons utiliser l'alimentation, le mode de vie et la supplémentation pour maximiser la durée et la qualité de notre vie.

Il va sans dire que le maintien d'un intestin sain, en particulier d'un microbiome intestinal sain, a un rôle énorme à jouer à cet égard.

Dans cet esprit, l'article d'aujourd'hui se concentrera sur trois domaines d'enquête clés :

1. Comment le vieillissement affecte notre santé digestive ?
2. Comment peut-on améliorer notre santé digestive en vieillissant ?
3. Quel rôle Florastor peut-il jouer ?

Je ne peux tout simplement pas attendre, passons aux bonnes choses !

Comment le vieillissement affecte notre santé digestive ?

Ce n'est un secret pour personne que le vieillissement affecte tous les aspects de la santé humaine.

Le risque de maladies telles que l'hypertension artérielle, la démence, les maladies cardiaques, le diabète et plusieurs types de cancer est plus élevé chez les personnes âgées.

Ce que tout le monde ne réalise pas, cependant, c'est que le tube digestif et en particulier le microbiome intestinal est également sensible au vieillissement.

N'oubliez pas qu'environ 80 % du système immunitaire humain est situé dans le tube digestif et que des changements dans cette partie du corps pourraient également expliquer en partie pourquoi la fonctionnalité du système immunitaire diminue avec l'âge dans un processus appelé "immunosénescence" - une façon fantaisiste de dire vieillissement du système immunitaire.

Il existe de nombreuses preuves émergentes sur le microbiome intestinal qui pourraient nous aider à mieux comprendre.

Une étude de 2019 de BMC Microbiology a identifié des tendances de vieillissement dans le microbiome intestinal, selon lesquelles certaines espèces de bactéries bénéfiques diminuaient sensiblement avec l'âge, tandis que d'autres espèces de bactéries associées à l'inflammation et aux états pathologiques avaient tendance à augmenter.

Pour aller plus loin, une étude de 2021 de Nature Metabolism a examiné les tendances du microbiome chez plus de 9 000 adultes âgés de 80 ans et plus et a constaté que ceux qui vivaient les vies les plus longues et les plus saines présentaient des similitudes observables dans leur microbiome intestinal.

Nous avons encore beaucoup à apprendre dans ce domaine, mais l'un des problèmes liés au microbiome qui peut devenir plus courant avec le vieillissement est la dysbiose - qui se rapporte à une perte de diversité globale dans le microbiome intestinal.

La dysbiose est un facteur majeur d'inflammation qui, à son tour, entraîne le risque de maladie et le vieillissement dans un processus que certains scientifiques appellent « inflammaging ».

Il est clair que le microbiome change avec l'âge et que la nature de ces changements a un grand rôle à jouer dans la santé humaine. La question est donc de savoir que pouvons-nous faire du point de vue de l'alimentation, du mode de vie et des suppléments pour optimiser notre microbiome intestinal à mesure que nous vieillissons ?

Découvrons-le!

Améliorer la santé intestinale avec l'âge

1.    Activité physique constante - L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse sur une base hebdomadaire.

Une étude de 2017 de PLoS One a utilisé ces recommandations comme seuil dans l'analyse des microbiomes des gens et a constaté que l'activité physique à ce niveau peut augmenter les populations de divers types de bactéries saines dans le microbiome. 

2.    Changements alimentaires stratégiques - En tant que diététiste, je peux dire avec une grande confiance que la grande majorité des aliments riches en nutriments peuvent influencer positivement le microbiome intestinal humain.

Il existe, bien sûr, certaines familles d'aliments qui peuvent avoir des effets uniques au-delà de la moyenne.

➤ Légumineuses comme les pois chiches, les lentilles, les haricots et les pois

➤ Légumes comme les asperges, l'ail, l'oignon et le chou

➤ Fruits tels que les pommes, pêches, poires, oranges et bananes

➤ Noix/Graines comme les noix de cajou, le lin, les pistaches et les amandes

➤ Les féculents comme le pain de blé entier, l'orge, les flocons d'avoine et même les restes* de pâtes, de riz et de pommes de terre (*l'acte de cuisson/refroidissement modifie l'amidon de ces aliments en augmentant le potentiel prébiotique).

Chose intéressante, chacun des aliments ci-dessus s'intègre parfaitement dans le style d'alimentation du régime méditerranéen, dont il a été démontré qu'il améliore les profils du microbiome et réduit la fragilité liée à l'âge.

➤ Pratiques de relaxation : Bien que beaucoup plus de travail soit nécessaire dans ce domaine avant que des revendications solides puissent être faites, il existe un nombre croissant de preuves suggérant que les pratiques de relaxation telles que le yoga et la méditation peuvent contribuer de manière significative à la santé intestinale et potentiellement au microbiote intestinal.

Cela a du sens théoriquement, étant donné le rôle négatif que le stress joue dans l'intestin et la santé globale - mais des recherches supplémentaires seront nécessaires pour mieux comprendre les véritables effets de ces pratiques.

Le rôle de Florastor dans le vieillissement en bonne santé

Il ne fait aucun doute que les probiotiques ont un rôle important à jouer dans le maintien de la santé intestinale de la population vieillissante en général.

Florastor est recommandé par la Fondation canadienne de la santé digestive (CDHF) et l'Organisation mondiale de gastroentérologie (WGO) car il contient une souche probiotique unique : Saccharomyces boulardii CNCM I-745 avec des avantages uniques qui sont soutenus par plus de 65 ans d'utilisation et 130 essais cliniques.

Mais quel rôle doit-il jouer dans le maintien de notre santé intestinale à mesure que nous vieillissons ?

Considérez qu'un certain nombre d'agents pathogènes infectieux contre lesquels Florastor a été étudié, tels que H. Pylori et C. Difficile, sont plus susceptibles d'affecter les personnes âgées.

Ces infections ont le potentiel de perturber notre microbiote intestinal et de provoquer une diarrhée aiguë et d'autres problèmes de santé digestive.

Florastor favorise une flore intestinale saine, équilibrée et renforce votre système immunitaire à la fois en l’enrichissant, en éliminant les bactéries infectieuses et en stimulant une cascade de réponses anti-inflammatoires utiles dans notre tube digestif.

Il a été bien documenté que le microbiome intestinal humain peut devenir moins diversifié avec l'âge et que l'utilisation stratégique de probiotiques a le potentiel de maintenir et de restaurer la diversité du microbiome.

Ceci est important car une perte de diversité du microbiome peut signifier une perte d'espèces probiotiques importantes qui sont responsables de la production de composés bénéfiques connus sous le nom d'acides gras à chaîne courte (AGCC).

Les SCFA ont un certain nombre d'effets très importants sur la santé qui découlent du fait qu'ils sont la source de carburant préférée pour certains types de cellules dans notre tube digestif.

Garder ces cellules bien alimentées permet en outre au microbiome intestinal de s'épanouir, ce qui ajoute à l'influence positive des SCFA sur la stimulation de la libération de composés anti-inflammatoires et pro-immunitaires.

Nous devons également considérer qu'en vieillissant, nous sommes plus susceptibles d'avoir accumulé plus d'antibiotiques, ce qui signifie potentiellement plus de diarrhée associée aux antibiotiques (DAA).

Florastor, encore une fois, a été bien étudié en tant qu'outil pour gérer et réduire le risque de DAA.

Mais cela va au-delà, car l'utilisation d'antibiotiques perturbe également le microbiome intestinal en tuant les bactéries inutiles et utiles.

Florastor a été démontré dans des études humaines pour réduire les effets négatifs des antibiotiques sur le microbiome.

En conclusion, les suppléments de probiotiques ont de nombreux avantages pour la santé. En vieillissant, nous pouvons être confrontés à plusieurs problèmes digestifs, plus fréquemment que les personnes plus jeunes. C'est pourquoi il est important d'inclure un probiotique dans notre routine quotidienne. Mais ne comptez pas sur n'importe quels probiotiques, choisissez plutôt un probiotique de confiance scientifiquement prouvé tel que Florastor, qui compte plus de 130 études cliniques menées au cours des 65 dernières années.